Consejos generales para prevenir el dolor de espalda

 

Sentarse

  • Evite sentarse en una sola posición por un tiempo muy prolongado. Levántese cada 45 min. y camine. Cambie de posición frecuentemente.

  • Un cojín en la curvatura de la espalda puede hacer que se siente más cómodo.

  • Apoye con firmeza la espalda contra el respaldo del asiento, procurando apoyar bien la región lumbar y los hombros.

  • Use una silla lo suficientemente baja como para que los pies se apoyen en el suelo completamente.

  • Si está sentando durante mucho tiempo conviene que descanse sus pies en un banco bajo.

  • Si tiene dolor de espalda, trate de sentarse en una silla con brazos.

  • Cuando esté sentado siéntese de modo que sus rodillas estén al mismo nivel que sus caderas.

  • Cuando conduzca debe ajustar el asiento para que sus piernas no tengas que estirarse para alcanzar los pedales.

  • Siéntese erguido. Conduzca con las dos manos en el volante.

  • Cuando este sentado evite los giros parciales. Lo correcto es girar todo el cuerpo a la vez.

 

Dormir

  • Use un colchón recto y de firmeza intermedia

  • Adopte la posición para dormir que le sea más cómoda. Lo mejor es dormir boca arriba

  • La almohada debe ser lo suficientemente elevada como para poder rellenar el hueco que quede entre el colchón y la cabeza, según la postura

  • Evite las almohadas excesivamente elevadas.

 

Cargar pesos

  • No levante objetos a mayor altura del pecho

  • Cuando levante algo, doble sus rodillas y use la fuerza de las piernas para levantar el objeto.

  • Mantenga todos los objetos que cargue cerca de su cuerpo

  • Si la carga es pesada o difícil de manipular, solicite ayuda para llevarla.

  • Cuando mantenga en suspensión la carga, procure no efectuar movimientos de giro con el tronco, para efectuar el giro mueva los pies.

  • Evite los movimientos bruscos y forzados cuando lleve la carga en suspensión.

  • Si el peso de la carga es considerable, mientras lo transporta ande con las rodillas flexionadas.

 

Ejercicio

  • Use zapatos cómodos con tacón bajo

  • Haga ejercicio todos los días, por ejemplo caminar o nadar.